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Fiche
santé - les muscles
muscles
des membres inférieurs
Principaux
muscles des membres inférieurs
Les
muscles, en particulier ceux des membres inférieurs, sont
« l’outil » du sportif.
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On
les groupe en général en plusieurs catégories
:
dans la cuisse
-
les fessiers
petit, moyen et grand fessier (deltoïde fessier)
-
les adducteurs, sur la face interne des cuisses
petit, moyen et grand adducteur, pectiné, droit
interne...
-
les quadriceps, sur la face supérieure
et externe des cuisses
tenseur du fascia lata (muscle abducteur),
quadriceps crural (muscle crural, droit antérieur,
vaste externe et interne), psoas iliaque, couturier...
- les
ischio-jambiers, sur l'arrière de la cuisse
demi-tendineux, demi-membraneux, biceps crural...
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dans
la jambe
-
les muscles du mollet et les autres muscles
des jambes
jumeaux du triceps, interne et externe, soléaire
et jambier postérieur (postérieur)
long péronier latéral (latéral),
jambier antérieur et fléchisseur ou
extenseur des orteils (antérieur)...
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Comprendre
la position des principaux muscles et leurs rôles dans
les mouvements habituels permet d'assurer leur fonctionnement
de manière optimale et de les préserver des
blessures (étirements avant et après l'effort)
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Les
fessiers (petit, moyen et grand fessier) et la bandelette
de Maissiat permettent la station debout, l'abduction
de la hanche (déplacement de la jambe sur le
côté) et l'extension de la hanche (déplacement
de la jambe vers l'arrière). Ils sont très
sollicités dans la course, le saut, la marche
rapide, les randonnées en montagne...
Les
quadriceps, sur la face supérieure et externe,
des cuisses sont les muscles de l'extension du genou
et de la flexion de la jambe vers l'avant
- le psoas iliaque, muscle interne très
important, s'insère à la fois sur les
5 vertèbres lombaires et la crête iliaque
et sur le fémur, au niveau du petit trochanter.
Il a un rôle important dans la flexion de la cuisse
sur le bassin lors de la marche et l'abduction de la
cuisse
-
le tenseur du fascia lata est fléchisseur
du genou et permet l'inclination du tronc sur le bassin.
C'est également un muscle abducteur de la jambe
-
le quadriceps (formé de muscles latéraux
: vaste interne et externe, et d'un muscle profond,
le crural, est un puissant extenseur du genou et assure
la stabilité lors des flexions du tronc (passage
en position assise)
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Les
ischio-jambiers (demi tendineux, demi membraneux
et biceps crural), situés sur l'arrière
de la cuisse, permettent la flexion de la jambe sur
la cuisse et l'extension de la jambe vers l'arrière
pendant la marche et la course. Ils sont particulièrement
fragiles et risquent facilement des claquages lors d'efforts
trop brusques sans un échauffement approprié
Les
adducteurs (petit, moyen et grand adducteur, ainsi
que le droit interne (gracilis) et le pectiné),
situés sur la face interne des cuisses, permettent
de ramener la jambe vers l'axe du corps, voire de croiser
la jambe
Les
muscles du mollet, les jumeaux et le soléaire,
à l'arrière de la jambe, très sollicités
lors des sauts et de la marche en terrain montagneux
(montée d'escaliers)
Les
muscles de l'avant de la jambe, notamment les fléchisseurs
et extenseurs des orteils, mais aussi le péronier
et le jambier antérieur, douloureux au début
d'une épreuve de marche rapide...
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Une
autre façon de classer les muscles des membres inférieurs,
selon leurs rôles :
- les
muscles fléchisseurs de la hanche, permettant
de lever la jambe vers l'avant, de rapprocher la jambe du
tronc (pour s'asseoir ou passer de la position allongée
à la position assise par exemple) : le psoas-iliaque,
le droit antérieur, le tenseur du fascia lata et
le couturier (quadriceps - partie supérieure
de la cuisse)
- les
muscles extenseurs de la hanche, permettant de soulever
la jambe vers l'arrière : le grand fessier, les petit
et moyen fessiers, les ischio-jambiers (demi-tendineux,
demi-membraneux et long biceps). Ils assurent l'extension
de la cuisse et la flexion de la jambe pendant la marche
(fessiers)
- les
muscles abducteurs de la hanche, permettant d'écarter
la jambe sur le coté, latéralement : le grand
fessier, le tenseur du fascia late, le petit et le moyen
fessier
- les
muscles adducteurs de la hanche, qui ramènent
la jambe vers l'axe du corps et permettent de croiser une
jambe en passant devant l'autre. Ce sont les muscles de
l'intérieur de la cuisse : les adducteurs
(grand, moyen et petit), le droit interne et le pectiné
- les
muscles rotateurs externes de la hanche, permettant
de tourner la jambe et le pied vers l'extérieur :
ce sont de petits muscles profonds, le pyramidal du bassin,
les jumeaux inférieur et supérieur, les obturateurs
interne et externe et le carré fémoral
- les
muscles rotateurs internes de la hanche, pour faire
tourner la jambe et le pied vers l'intérieur (petit
et moyen fessier)
- les
mucles flécisseurs du pied ou muscles du mollet,
soléaire et jumeaux, très sollicités
par les sauts, toutes les impulsions et la marche en montagne
Les muscles des membres inférieurs sont très
sollicités lors d'épreuves sportives.
Certains sont fragiles et risquent des blessures s'ils ne
sont pas suffisamment échauffés avant l'épreuve,
notamment lors des sprints ou des sauts. Pensez à vous
préparer avant l'épreuve par un échauffement
adapté et des étirements
appropriés. N'oubliez pas de boire suffisamment,
cela évite les risques de crampes...
Ces étirements,
à effectuer après quelques minutes de petit footing ou de
« marcher sur place », ne demandent pas nécessairement du
temps, mais pour être efficaces, il faut tenir chaque mouvement
dix à vingt secondes et faire deux répétitions par muscle
(adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et mollets en particulier).
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rédactionnel : Micheline Dehédin (webmestre
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