Tir
à l'arc - fiche technique
Page 2 - données personnelles,
techniques de base, préparatifs,
échauffement
Fiche
technique réalisée par Micheline Dehédin
(UNaDOM - Rambouillet
Olympique)
Ne pas copier et réutiliser sans autorisation, même
partiellement (texte et photos) ©
Données personnelles et techniques de base
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Lorsque
l'on débute une activité de tir à l'arc, on doit
préciser quelques points et choisir son matériel.
- déterminer
l'oeil directeur, pour savoir si, pour la visée, on est
droitier ou gaucher.
Trois techniques sont utilisées :
-
première technique. Tendre les bras devant soi et faire
un cercle avec le pouce et l'index d'une main ou des deux mains. Fixer
un point précis à grande distance, avec les deux yeux,
à travers ce cercle. Sans déplacer la ou les mains,
viser de nouveau le même point avec l'oeil droit seul puis avec
l'oeil gauche. L'oeil de visée est celui pour lequel la vision
est la même qu'avec les deux yeux.
- deuxième technique. Tendre les bras devant soi et
faire un cercle avec les deux mains ou avec le pouce et l'index d'une
main. Fixer un point précis à grande distance, avec
les deux yeux, à travers ce cercle. Rapprocher rapidement la
ou les mains du visage. Elles (elle) se dirigent vers l'oeil directeur.
- troisième technique. Les deux yeux ouverts, viser
un point lointain avec l'index, bras tendu. Fermer un oeil puis l'autre.
La vision est identique avec une visée avec les deux yeux ou
avec l'oeil directeur seul. Avec l'autre oeil, le point visé
est totalement différent et n'est plus aligné avec l'index.
Le cerveau n'enregistre que les signaux de l'oeil directeur pour la
vision d'ensemble.
Conséquence : si l'oeil directeur est l'oeil droit,
l'arc choisi doit être un "arc droit" et l'archer
le tiendra dans la main gauche (et inversement). |
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Si
l'oeil directeur est l'oeil droit, la main droite sera appelée
"main de corde"
car elle tendra la corde et la main gauche qui tiendra l'arc sera
la "main d'arc".
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- déterminer
l'allonge physiologique et la longueur des flèches puis la taille
de l'arc,
Longueur des flèches
Tendre les bras en avant et mesurer l'allonge physiologique, c'est
à dire la distance allant du creux de l'aisselle ou de la base
du cou jusqu'au bout des doigts. Les
flèches doivent être un peu plus longues que cette distance.
Taille de l'arc,
puissance
Elle dépend
de l'allonge de l'archer. Voici quelques ordres de grandeur...
(Notons que les
archers qui font de la compétition montent leur arc, fabriquent
leur corde et assemblent leurs flèches)
allonge |
taille
de l'arc |
puissance
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inférieure
à 62 cm |
160
à 165 cm |
enfant
6 kg |
de
63 à 67 cm |
166
à 172 cm |
femme,
de 6.5 à 10 kg |
de
68 à 75 cm |
172
à 177 cm |
homme,
de 9 à 13 kg |
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- bander
l'arc [
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- récupérer
les flèches fichées sur le blason après une volée
de flèches [
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- attendre que
tous les tireurs aient terminé la volée de flèches
en cours et que le responsable dise "flèches"
- repérer
ses propres flèches et compter les points de la volée
- vérifier
que personne ne se trouve à proximité (derrière)
- poser une
main à plat sur le blason très près de la pointe
de la flèche
- tirer la flèche
délicatement vers l'arrière en la saisissant près
de la pointe
- vérifier
son état avant de la ranger
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Échauffement [
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Le
tir à l'arc provoque une certaine tension nerveuse et une fatigue
musculaire. Il est très recommandé d'étirer
les muscles avant et après la séance de tir, notamment
les muscles des l'épaule (deltoïdes antérieur,
moyen et postérieur) et des bras (biceps et triceps) et
de réchauffer les articulations des poignets (par des
appuis spécifiques et des rotations...).
Vous trouverez des informations sur les
muscles des bras et les
étirements spécifiques dans la
fiche technique correspondante du site et dans les commentaires
et photos ci-dessous.
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deltoïdes
et triceps
Fléchissez un bras pour placer le poignet sur l'épaule
opposée. Avec l'autre bras, exercez une force vers l'arrière,
au niveau du coude, de façon à repousser l'avant-bras
du membre étiré au delà de l'épaule. Veillez
à garder le dos droit.
Variante : pratiquez l'étirement avec le bras étiré
devant le buste, passant sous l'aisselle, en tirant avec l'autre main
sur le coude. |
triceps,
deltoïdes
En position debout, genoux légèrement fléchis
pour garder le bassin en rétroversion et ne pas cambrer le
dos. Amenez un bras fléchi derrière la tête et
tirez le coude vers le bas avec l'autre main pour amener la main entre
les omoplates.
Cet exercice étire le triceps et augmente la souplesse de l'épaule. |
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Ces
exercices font travailler les deltoïdes et étirent les
biceps |
moulinets des
bras
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Les doigts, les
mains et les poignets sont très sollicités dans le tir
à l'arc. Il faut veiller à les échauffer par
des petites torsions et rotations et protéger les doigts de
la main de corde. |
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Et
bien sûr, les traditionnelles "pompes", jambes tendues
ou en appui sur les genoux... |
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responsable rédactionnel : Micheline Dehédin (webmestre
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Fiche
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