Tir à l'arc - fiche technique



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Page 2 - données personnelles,
techniques de base, préparatifs, échauffement

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matériel
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technique de tir    données perso

 

Fiche technique réalisée par Micheline Dehédin (UNaDOM - Rambouillet Olympique)
Ne pas copier et réutiliser sans autorisation, même partiellement (texte et photos) ©


données perso 
choix du matériel
préparation
techniques de base
échauffement
étirements



Données personnelles et techniques de base
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Lorsque l'on débute une activité de tir à l'arc, on doit préciser quelques points et choisir son matériel.

oeil directeur
longueur de flèche
bandage de l'arc
récupération des flèches après lâcher
  1. déterminer l'oeil directeur, pour savoir si, pour la visée, on est droitier ou gaucher.
    Trois techniques sont utilisées :
- première technique. Tendre les bras devant soi et faire un cercle avec le pouce et l'index d'une main ou des deux mains. Fixer un point précis à grande distance, avec les deux yeux, à travers ce cercle. Sans déplacer la ou les mains, viser de nouveau le même point avec l'oeil droit seul puis avec l'oeil gauche. L'oeil de visée est celui pour lequel la vision est la même qu'avec les deux yeux.

- deuxième technique. Tendre les bras devant soi et faire un cercle avec les deux mains ou avec le pouce et l'index d'une main. Fixer un point précis à grande distance, avec les deux yeux, à travers ce cercle. Rapprocher rapidement la ou les mains du visage. Elles (elle) se dirigent vers l'oeil directeur.

- troisième technique. Les deux yeux ouverts, viser un point lointain avec l'index, bras tendu. Fermer un oeil puis l'autre. La vision est identique avec une visée avec les deux yeux ou avec l'oeil directeur seul. Avec l'autre oeil, le point visé est totalement différent et n'est plus aligné avec l'index. Le cerveau n'enregistre que les signaux de l'oeil directeur pour la vision d'ensemble.

Conséquence : si l'oeil directeur est l'oeil droit, l'arc choisi doit être un "arc droit" et l'archer le tiendra dans la main gauche (et inversement).



Si l'oeil directeur est l'oeil droit, la main droite sera appelée "main de corde"
car elle tendra la corde et la main gauche qui tiendra l'arc sera la "main d'arc".

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  1. déterminer l'allonge physiologique et la longueur des flèches puis la taille de l'arc,

    Longueur des flèches
    Tendre les bras en avant et mesurer l'allonge physiologique, c'est à dire la distance allant du creux de l'aisselle ou de la base du cou jusqu'au bout des doigts.
    Les flèches doivent être un peu plus longues que cette distance.

Taille de l'arc, puissance
Elle dépend de l'allonge de l'archer. Voici quelques ordres de grandeur...
(Notons que les archers qui font de la compétition montent leur arc, fabriquent leur corde et assemblent leurs flèches)

allonge taille de l'arc
puissance
inférieure à 62 cm 160 à 165 cm enfant         6 kg
de 63 à 67 cm 166 à 172 cm femme, de 6.5 à 10 kg
de 68 à 75 cm 172 à 177 cm homme, de 9 à 13 kg

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  1. bander l'arc                                                                                              [ haut de page ]


    • détacher l'extrémité supérieure de la corde et la retourner par rapport au corps de l'arc
    • enfiler la plus petite boucle de la corde (loop) sur la poupée de la branche inférieure
      de l'arc
    • bloquer la branche inférieure de l'arc contre la chaussure droite (si l'on est droitier)
      et passer la jambe gauche entre l'arc et la corde
    • fléchir l'arc pour enfiler la boucle la plus grande de la corde sur la poupée de la branche supérieure de l'arc
    • vérifier la position de la corde sur le corps de l'arc

    Au repos, on pose l'arc au sol, à plat, dans un endroit sans passage (ou sur un support adapté).

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  1. récupérer les flèches fichées sur le blason après une volée de flèches         [ haut de page ]
  • attendre que tous les tireurs aient terminé la volée de flèches en cours et que le responsable dise "flèches"
  • repérer ses propres flèches et compter les points de la volée
  • vérifier que personne ne se trouve à proximité (derrière)
  • poser une main à plat sur le blason très près de la pointe de la flèche
  • tirer la flèche délicatement vers l'arrière en la saisissant près de la pointe
  • vérifier son état avant de la ranger

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Échauffement                                                                                                  [ haut de page ]

Le tir à l'arc provoque une certaine tension nerveuse et une fatigue musculaire. Il est très recommandé d'étirer les muscles avant et après la séance de tir, notamment les muscles des l'épaule (deltoïdes antérieur, moyen et postérieur) et des bras (biceps et triceps) et de réchauffer les articulations des poignets (par des appuis spécifiques et des rotations...).

Vous trouverez des informations sur les muscles des bras et les étirements spécifiques dans la fiche technique correspondante du site et dans les commentaires et photos ci-dessous.

deltoïdes et triceps
Fléchissez un bras pour placer le poignet sur l'épaule opposée. Avec l'autre bras, exercez une force vers l'arrière, au niveau du coude, de façon à repousser l'avant-bras du membre étiré au delà de l'épaule. Veillez à garder le dos droit.

Variante : pratiquez l'étirement avec le bras étiré devant le buste, passant sous l'aisselle, en tirant avec l'autre main sur le coude.
triceps, deltoïdes    
En position debout, genoux légèrement fléchis pour garder le bassin en rétroversion et ne pas cambrer le dos. Amenez un bras fléchi derrière la tête et tirez le coude vers le bas avec l'autre main pour amener la main entre les omoplates.

Cet exercice étire le triceps et augmente la souplesse de l'épaule.
Ces exercices font travailler les deltoïdes et étirent les biceps
moulinets des bras

Les doigts, les mains et les poignets sont très sollicités dans le tir à l'arc. Il faut veiller à les échauffer par des petites torsions et rotations et protéger les doigts de la main de corde.
 
Et bien sûr, les traditionnelles "pompes", jambes tendues ou en appui sur les genoux...

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responsable rédactionnel : Micheline Dehédin (webmestre du site)

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28 janvier, 2016

 

 

 

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