Fiche santé - les muscles

muscles des membres inférieurs

 

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Principaux muscles des membres inférieurs

Les muscles, en particulier ceux des membres inférieurs, sont « l’outil » du sportif.

On les groupe en général en plusieurs catégories :

dans la cuisse

  • les fessiers
    petit, moyen et grand fessier (deltoïde fessier)
  • les adducteurs, sur la face interne des cuisses
    petit, moyen et grand adducteur, pectiné, droit interne...
  • les quadriceps, sur la face supérieure et externe des cuisses
    tenseur du fascia lata (muscle abducteur), quadriceps crural (muscle crural, droit antérieur, vaste externe et interne), psoas iliaque, couturier...
  • les ischio-jambiers, sur l'arrière de la cuisse
    demi-tendineux, demi-membraneux, biceps crural...

 

dans la jambe

  • les muscles du mollet et les autres muscles des jambes
    jumeaux du triceps, interne et externe, soléaire et jambier postérieur (postérieur)
    long péronier latéral (latéral), jambier antérieur et fléchisseur ou extenseur des orteils (antérieur)...

Comprendre la position des principaux muscles et leurs rôles dans les mouvements habituels permet d'assurer leur fonctionnement de manière optimale et de les préserver des blessures (étirements avant et après l'effort)

Les fessiers (petit, moyen et grand fessier) et la bandelette de Maissiat permettent la station debout, l'abduction de la hanche (déplacement de la jambe sur le côté) et l'extension de la hanche (déplacement de la jambe vers l'arrière). Ils sont très sollicités dans la course, le saut, la marche rapide, les randonnées en montagne...

Les quadriceps, sur la face supérieure et externe, des cuisses sont les muscles de l'extension du genou et de la flexion de la jambe vers l'avant
- le psoas iliaque, muscle interne très important, s'insère à la fois sur les 5 vertèbres lombaires et la crête iliaque et sur le fémur, au niveau du petit trochanter. Il a un rôle important dans la flexion de la cuisse sur le bassin lors de la marche et l'abduction de la cuisse

- le tenseur du fascia lata est fléchisseur du genou et permet l'inclination du tronc sur le bassin. C'est également un muscle abducteur de la jambe

- le quadriceps (formé de muscles latéraux : vaste interne et externe, et d'un muscle profond, le crural, est un puissant extenseur du genou et assure la stabilité lors des flexions du tronc (passage en position assise)

 

Les ischio-jambiers (demi tendineux, demi membraneux et biceps crural), situés sur l'arrière de la cuisse, permettent la flexion de la jambe sur la cuisse et l'extension de la jambe vers l'arrière pendant la marche et la course. Ils sont particulièrement fragiles et risquent facilement des claquages lors d'efforts trop brusques sans un échauffement approprié

Les adducteurs (petit, moyen et grand adducteur, ainsi que le droit interne (gracilis) et le pectiné), situés sur la face interne des cuisses, permettent de ramener la jambe vers l'axe du corps, voire de croiser la jambe

Les muscles du mollet, les jumeaux et le soléaire, à l'arrière de la jambe, très sollicités lors des sauts et de la marche en terrain montagneux (montée d'escaliers)

Les muscles de l'avant de la jambe, notamment les fléchisseurs et extenseurs des orteils, mais aussi le péronier et le jambier antérieur, douloureux au début d'une épreuve de marche rapide...

Une autre façon de classer les muscles des membres inférieurs, selon leurs rôles :

  • les muscles fléchisseurs de la hanche, permettant de lever la jambe vers l'avant, de rapprocher la jambe du tronc (pour s'asseoir ou passer de la position allongée à la position assise par exemple) : le psoas-iliaque, le droit antérieur, le tenseur du fascia lata et le couturier (quadriceps - partie supérieure de la cuisse)
  • les muscles extenseurs de la hanche, permettant de soulever la jambe vers l'arrière : le grand fessier, les petit et moyen fessiers, les ischio-jambiers (demi-tendineux, demi-membraneux et long biceps). Ils assurent l'extension de la cuisse et la flexion de la jambe pendant la marche (fessiers)
  • les muscles abducteurs de la hanche, permettant d'écarter la jambe sur le coté, latéralement : le grand fessier, le tenseur du fascia late, le petit et le moyen fessier
  • les muscles adducteurs de la hanche, qui ramènent la jambe vers l'axe du corps et permettent de croiser une jambe en passant devant l'autre. Ce sont les muscles de l'intérieur de la cuisse : les adducteurs (grand, moyen et petit), le droit interne et le pectiné
  • les muscles rotateurs externes de la hanche, permettant de tourner la jambe et le pied vers l'extérieur : ce sont de petits muscles profonds, le pyramidal du bassin, les jumeaux inférieur et supérieur, les obturateurs interne et externe et le carré fémoral
  • les muscles rotateurs internes de la hanche, pour faire tourner la jambe et le pied vers l'intérieur (petit et moyen fessier)
  • les mucles flécisseurs du pied ou muscles du mollet, soléaire et jumeaux, très sollicités par les sauts, toutes les impulsions et la marche en montagne


Les muscles des membres inférieurs sont très sollicités
lors d'épreuves sportives.
Certains sont fragiles et risquent des blessures s'ils ne sont pas suffisamment échauffés avant l'épreuve, notamment lors des sprints ou des sauts. Pensez à vous préparer avant l'épreuve par un échauffement adapté et des étirements appropriés. N'oubliez pas de boire suffisamment, cela évite les risques de crampes...

Ces étirements, à effectuer après quelques minutes de petit footing ou de « marcher sur place », ne demandent pas nécessairement du temps, mais pour être efficaces, il faut tenir chaque mouvement dix à vingt secondes et faire deux répétitions par muscle (adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et mollets en particulier).

 

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responsable rédactionnel : Micheline Dehédin (webmestre du site)

22 mai, 2012

 

 

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